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全民健康生活方式行动

来源中国疾病预防控制中心 作者:何丽 2017-08-29 15:51


中国疾控中心和国家卫计委一起推出一个行动,叫全民健康生活方式行动。
其中有“三减三健”这是第二阶段的口号。
第一阶段的口号“健康一二一”,就是日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子。
第二阶段就是“减盐、减油、减糖”,健康口腔,健康体重和健康骨骼。
中国成年人,18岁以上的超重和肥胖的比例加起来是42%,全国排名前十位的超重肥胖加起来第一位哪个地区?
肥胖第一位是北京,超重第一位是天津。超重肥胖排名前十位的没有一个南方省。
我国的儿童和青少年,6-17岁的是学龄儿童和少年超重和肥胖比例加起来是16%。如果控制不好,这些儿童和少年都是慢性病的后备军。中国人25.2%的人高血压,10%的人糖尿病。
如果你的体重是正常的,你的体重指数是正常的,那么很多疾病都会远离你,比如说偏头痛、心脑血管疾病、痛风、糖尿病、高血压等等都会远离你,所以我们要把体重控制。

怎么判断你的体重指数是否是正常?
就是用你的体重除以身高的平方,一个男生比如说是1.72米,70公斤重,就是70除以1.72,再除以1.72,得出来的数就是你的体重指数。如果是18.5-24.0之间就是正常的,28.0以上是肥胖,28.0以下,24.0以上就是超重。但是BMI只有18.5,那就是营养不良了,如果是那样的体重就千万不要减肥了。
有些人说自己的BMI很正常,但是有一点遗憾,就是腰太大了,如果男人的腰围超过85公分,小于90公分是中心型肥胖的早期,女性的腰围大于80公分,但是小于85公分就是中心型肥胖的早期。如果男性的腰围大于90公分,女性的腰围大于85公分,这个就是中心型肥胖,这样很多病就会找上门来。
如何才能控制好体重?
何丽说,其实健康非常的简单,我告诉大家就是“吃动平衡坚持好,管好嘴来迈开腿,戒烟限酒好心态”。
你想要保持好的健康体重,要吃动平衡,原则上是量出为入,你活动多少就吃多少,保持动态的平衡,鼓励多动会吃,不提倡少吃少动。所以根据我们活动量规定自己一天吃多少。一般的女性一天吃1800千卡。男士就吃2000-2200千卡,如果要控制体重还要吃得更少,运动增加一点。
如何做到一日三餐摄取合理营养,达到均衡膳食的模式?
何丽分析:要有谷薯类,有主食、鱼肉、蛋类、蔬菜类、水果类,蔬菜和水果要占到一半以上。也就是说我们吃的食物里面有一个结构,碳水化合物、脂肪和蛋白质之间有一个比例,还有很多的维生素和矿物质都是离不开的,不能偏颇,要营养均衡。
何丽希望大家从今天开始食物不要单调,吃的品种越多,量好一点,你的营养结构就越均衡,就是餐餐有蔬菜,天天有水果,每天一斤蔬菜和半斤水果。如果早上不那么赶,那就吃完整的蔬菜和水果;如果急急忙忙的,那就打果汁喝,要把所有的渣都一块喝进去,不能光喝水果汁。

鸡蛋要不要吃?怎么吃?
这是很多人关心的话题。鸡蛋是营养齐全的食物。有些人会把蛋黄扔掉,大家都知道蛋白里面的蛋白质还高,蛋白的蛋白质含量是11.6%,蛋黄是15.2%,蛋黄里面还有很多东西,比如说优质的脂肪,优质的蛋白质,还有维生素A,维生素B1、B2,还有叶黄素、矿物质等等。
所以健康的朋友们,你的血脂不高,又不是特别胖,一天吃一两个鸡蛋是没有问题的。如果说你本来就有三高了还可以吃鸡蛋吗?可以吃,可以隔天吃。
我们有一个健康计划,叫做“我要爱我”,什么意思?
1、每天花五分钟时间做自己快乐、放心的事情,然后花五分钟时间发发呆,想想高兴的事情。
2、每天运动一个小时,每周增加一次力量锻炼。
3、至少掌握一项运动技巧,加入一个运动社群,每天跳广场舞也是一个群,群体战斗比自己一个奋斗更有动力。
4、每天吃12种以上的食物,每周吃25种以上的食物。
5、让运动成为每个人的习惯,这个是很重要的。上下班的时候多走路,在办公室里能站着就不坐着,吃完饭以后坚持站半个小时。
6、定时定量吃饭,每餐少吃两口,少吃高脂肪、高糖的,要合理控制在外就餐的频率。
专家简介
何丽,研究员,硕士研究生导师。现任中国疾病预防控制中心营养与健康所科技处处长,从事营养与慢性病研究及健康管理工作二十多年,参加国内、外三十多项重大科研课题研究工作,近几年以第一作者发表科研论文三十多篇,参与了十多本学术著作的编写,是国家职业资格培训教材《公共营养师》和《健康管理师》、大学本科《健康管理学》等教材的主要编者。

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